Aprende a manejar tu enfado en 4 sencillos pasos

Publicado el 20 de marzo de 2024, 17:00

Aquí os dejo 4 pasos que os servirán para que podáis manejar vuestro enfado de forma más efectiva:

 

  • Identifica por qué te enfadas

Es importante reconocer los detonantes o las situaciones que te generan ese sentimiento de enfado. Para ello, puedes prestar atención a tus pensamientos y emociones durante la competición y, después, anotar las situaciones que te enfadan para encontrar los patrones o las creencias que te llevan a enfadarte.

 

  • Aprende conductas alternativas

Aprende técnicas y conductas que te ayuden a canalizar el enfado de forma efectiva y constructiva. Puedes probar con técnicas como la respiración profunda y el autodiálogo positivo, o con conductas tan simples como atarte los cordones o subirte las medias para fomentar el autocontrol y evitar una conducta impulsiva tras el enfado.

 

  • Aplícalas mediante la visualización

Imagina mentalmente las situaciones que te generan enfado y cómo reaccionarías con las técnicas y conductas alternativas que has aprendido. Esto te ayudará a reforzar tus habilidades y a prepararte para afrontar las situaciones reales con más confianza y seguridad.

 

  • Ponlo en práctica

Aprovecha los entrenamientos para poner en práctica las conductas alternativas aprendidas frente a las situaciones que te generen enfado o mediante role playing para, después, poder aplicarlas de forma eficiente durante las competiciones.

 

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